Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ravintoainepuutoksista ja ravintolisistä

7. heinäkuun 2022

Kuten jotkut tarkkasilmäisemmät terveysgurut ovat ehkä jo huomanneet, kevään myötä Nurmen valikoimaan ilmestyi kotimaisten valmistajien vitamiineja ja ravintolisiä terveytesi tueksi. Ravintolisiin liittyy paljon hämmennystä, tietämättömyyttä ja vääriä käsityksiä, minkä vuoksi puhumme niistä tarkemmin ja käsittelemme erilaisia tärkeitä aiheita, jotta osaat suunnistaa paremmin vitamiinien maailmassa. Tästä artikkelista löydät vastauksia kysymyksiin vitamiinien ja ravintolisien erosta, mistä vitamiineista ihmisillä on usein puutetta ja miten sen tunnistaa, milloin on paras aika nauttia ravintolisiä ja miten valita itselleen oikeat vitamiinit.

Aluksi suosittelemme, että keität itsellesi kupin vihreää teetä piristämään kehoasi kevätväsymyksestä ja tukemaan sitä luonnollisilla antioksidanteilla, ja luet lisää siitä, mitä muuta voit tehdä kehosi hyväksi!

Mitä vitamiinit ja ravintolisät ovat?

Vitamiinit ovat korvaamattomia hivenravinteita, joita kehomme ei pysty tuottamaan itse, tai ainakaan riittävinä määrinä, mutta joita se tarvitsee päivittäin pieniä määriä hyvän aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Ne ovat tärkeitä osallistujia miljoonien solutoimintojen työssä, kasvussa ja kehityksessä, jotka puolestaan huolehtivat kehomme normaalista toiminnasta ja auttavat sitä ehkäisemään erilaisia häiriöitä ja pääsemään eroon sairauksista.

Tärkein vitamiinien lähde on terveellinen, monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio. Se tarjoaa keholle tarvittavan määrän ravintoaineita – proteiinia, rasvaa, kivennäisaineita ja kuitua, vitamiineja, aminohappoja, entsyymejä jne. Joskus keho ei kuitenkaan saa riittävästi tarvittavia ravintoaineita ruoasta joko huonon ruokavalion, kroonisten sairauksien, lääkkeiden käytön tai jonkin muun syyn vuoksi, mikä puolestaan johtaa tiettyihin terveysongelmiin. Näinä hetkinä ravintolisät tulevat apuun.

Ravintolisä on tabletin, nesteen, suihkeen tai jauheen muodossa oleva tuote, joka sisältää tietyn ruoasta uutetun tai synteettisesti tuotetun ravintoaineen. Ravintolisien avulla voimme tehokkaasti ja nopeasti tukea kehon toimintaa. Vitamiineja, kivennäisaineita, entsyymejä ja kaikkia muita ruoasta löytyviä ravintoaineita voi nauttia myös ravintolisien muodossa, mutta on hyvä tietää, että ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota.

Mistä tiedän, että minulla saattaa olla joidenkin vitamiinien puutetta?

Jossain määrin saamme yleiskuvan omasta terveydentilastamme myös analysoimalla ja tarkkailemalla sitä itsenäisesti, mutta tarkimman vastauksen saa verikokeesta. Voit kysyä itseltäsi, kärsiikö kehosi väsymyksestä, onko sinulla kenties usein lihaskramppeja, tai onko näkösi heikentynyt pimeässä?

Tässä joidenkin ravintoainepuutosten tärkeimmät oireet:

• Väsymys – väsymys on hyvin laaja oire, ja sillä voi olla monia eri syitä. Väsymystä aiheuttavat esimerkiksi unenpuute, stressi, mielenterveysongelmat, raskas fyysinen rasitus tai raudan, kalsiumin, D- tai B12-vitamiinin puute. Raudanpuutteesta kertovat myös kalpea iho, hiustenlähtö ja huono verenkierto, joka ilmenee jatkuvasti kylminä varpaina ja sormina.
• Hämäräsokeus – näköongelmat liittyvät usein A-vitamiinin puutteeseen. Tässä tapauksessa apua voi saada beetakaroteenia sisältävistä ruoista, kuten porkkanoista, paprikoista, parsakaalista ja mustikoista. Juuri mustikkauute on paras luonnollinen apu, joka antioksidanttisen vaikutuksensa kautta edistää normaalia näköä ja vakauttaa kollageenin muodostumista silmissä.
• Lihaskrampit – äkilliset krampit jaloissa tai muualla yöllä viittaavat magnesiumin tai kalsiumin puutteeseen. Riittävä magnesiumin määrä kehossa auttaa lievittämään lihaskramppeja ja rentouttaa niitä, parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista.
• Valkoinen kieli – koko kieli on vaaleanpunertava, mutta valkoinen kerros kielen päällä aiheuttaa usein huolta. Tämä voi viitata B-vitamiinin puutteeseen, joka vastaa hermoston säätelystä. Tämän tärkeän vitamiinin puute voi lopulta johtaa anemiaan tai masennukseen.
• Suun haavaumat ja ienverenvuoto – nämä huolet viestivät vastaavasti B-vitamiinin tai raudan puutteesta sekä C-vitamiinin puutteesta.
• Viron ilmastossa eläminen – todellakin, jo pelkkä Virossa eläminen on perusta D-vitamiinin puutteelle… Joten sitä kannattaa ehdottomasti ottaa ravintolisänä pimeämpinä aikoina syksystä kevääseen. Kesällä riittää, että viettää 20 minuuttia auringossa täydentääkseen D-vitamiinivarastot.

Mitkä ovat yleisimmät ravintoainepuutokset?

Raudan, kalsiumin ja D-vitamiinin puute ovat ihmisillä yleisimpiä. Lasten yleisimmät ravintoainepuutokset ovat niin ikään rauta, kalsium ja D-vitamiini, mutta myös sinkki ja kalium.

HUOM! On hyvä tietää, että itsediagnoosi ei aina ole viisain ratkaisu, koska kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen voi todeta vain verikokeella. Ennen ravintolisien lisäämistä ruokalistalle on erittäin suositeltavaa tehdä verikoe yleiskuvan saamiseksi kehon tilasta ja sitten määrittää lääkärisi avustuksella, mitkä ovat huolenaiheet ja miten tukea kehoa ravintolisien avulla.

Enemmän ei ole aina parempi. Vaikka liian vähäinen A-vitamiini johtaa silmäongelmiin, liiallinen A-vitamiini aiheuttaa hiustenlähtöä, huimausta ja päänsärkyä ja vakavissa tapauksissa jopa kooman tai kuoleman. Liian vähäinen D-vitamiini voi aiheuttaa osteoporoosia, lihasheikkoutta ja sydänsairauksia, mutta liiallinen D-vitamiini voi aiheuttaa liikaa kalsiumia veressä ja munuaisongelmia. Tasapaino on avainasemassa.

Milloin vitamiininpuute voi syntyä ja milloin ravintolisiä kannattaa nauttia?

Vitamiininpuutteita syntyy, kun keho ei saa pitkään aikaan tiettyä vitamiinia, jota keho tarvitsee normaaliin toimintaan. Yleisesti ottaen ravintoainepuutokset voivat kehittyä muutamassa kuukaudessa tai jopa vuosissa, ja useimmiten ravintolisien avulla ongelmasta pääsee eroon 6 viikon ja 3 kuukauden kuluessa.

Ravintoainepuutoksia esiintyy myös useammin vuodenaikojen vaihtuessa, erityisesti pitkän ja ankaran talven jälkeen, kun kehon vitamiinivarastot ovat ehtyneet. Tähän aikaan myös flunssat ovat suurempi ongelma, joita on heikomman immuunijärjestelmän vuoksi helpompi saada. Tässä tapauksessa apua löytyy esimerkiksi liposomaalisesta C-vitamiinista ja sinkistä. Sairauden jälkeen immuunijärjestelmän voi aktivoida uudelleen Korilanen vahvan immuniteetin uutteella.

Huolta voi aiheuttaa myös ”kevätväsymys”, joka ilmenee pitkäaikaisena väsymyksen tunteena alkukeväästä. Siihen liittyy yleistä uneliaisuutta ja suurta unentarvetta, jonka aiheuttavat kuukausia kestänyt talvi ja pimeä aika, vitamiiniköyhä ruoka ja liian vähäinen liikunta. Kevätväsymykseen vaikuttaa myös pimeämmissä ilmastoissa yleinen D-vitamiinin puute, joka ei vaikuta yhtä paljon ihmisiin etelämaissa, jotka ovat aurinkoisia ympäri vuoden.

Lisäksi ravintoainepuutoksia syntyy helpommin ihmisillä, joilla on ongelmia ravitsemuksen, lihavuuden tai kroonisten sairauksien kanssa. Ylipainoisten ihmisten ruokavalio ei usein sisällä tarvittavaa määrää rautaa, kalsiumia, magnesiumia sekä A- ja B-ryhmän vitamiineja. Kroonisesti sairailla ihmisillä puolestaan on ongelmia ravintoaineiden imeytymisessä, koska sairaus tai lääke estää soluja tekemästä normaalia työtään. Siksi nämä ihmiset tarvitsisivat erityisesti ravintolisien tukea.

Kotimaiset ravintolisät Nurmen valikoimassa

NorVita

Virossa innovatiivisella teknologialla valmistetut NorVita-suihkevitamiinit ovat tulleet hyvin suosituiksi juuri tehokkuutensa ja kätevyytensä ansiosta. Suusuihkemenetelmässä hivenravinteet pääsevät verenkiertoon suoraan suun limakalvon kautta eivätkä ole imeytymisensä osalta riippuvaisia ruoansulatusjärjestelmän toiminnasta. Tutkimuksissa on havaittu, että tästä syystä suihkevitamiinien imeytyminen on jopa 2,6 kertaa tehokkaampaa kuin tablettien.

Korilane

Korilane on virolainen innovatiivinen yritys, joka valmistaa ravintolisiä puhtaista raaka-aineista hyvän terveyden tukemiseksi ja ylläpitämiseksi. Korilane aloitti toimintansa vuonna 2016, ja vuosien aikana he ovat perustaneet omat luomupeltonsa ja tuotantonsa Saarenmaalle. He luottavat kasvien ainutlaatuisiin parantaviin ominaisuuksiin ja tekevät yhteistyötä biotekniikan asiantuntijoiden kanssa kehittääkseen ainutlaatuisia hoitoreseptejä kasviuutteilla, jotka eivät ole alkoholipohjaisia.

ICONFIT

Vuonna 2013 virolaisena perheyrityksenä perustettu ICONFIT on kasvanut Baltian suurimmaksi urheilu- ja terveysruoan valmistajaksi. ICONFITin tuotteissa käytetään vain korkealaatuisia raaka-aineita luotettavilta valmistajilta, joiden tausta on kontrolloitu. Heidän tehtävänsä on muuttaa maailmaa siten, että terveellinen syöminen on kaikkien sitä haluavien saatavilla.

Kaikki Nurmen valikoiman ravintolisät ja vitamiinit löydät täältä!