Helppo vinkki, jolla saavutat parempia harjoitustuloksia nopeammin

15. maaliskuun 2021

Uuden vuoden alkaessa moni on tehnyt uudenvuodenlupauksen tulla terveemmäksi ja aloittaa jonkin liikuntaharrastuksen. Suurella innolla aloitettu urheilu voi kuitenkin päättyä lihaskramppeihin ja kipuun, suureen väsymykseen ja uupumukseen tai pahimmassa tapauksessa ylikuntoon. Voit tukea harjoitteluasi oikealla ruokavaliolla, mutta on olemassa toinenkin helppo tapa tehostaa harjoittelua ja kestävyyttä.

Mitä prosesseja kehossa tapahtuu liikunnan aikana ja miksi on tärkeää palauttaa voimat myöhemmin?

Liikunnan aikana lihaksiin varastoitunutta glykogeenia käytetään tuottamaan harjoittelun aikana tarvittavaa energiaa eli glukoosia. Glukoosiaineenvaihduntaan osallistuvat entsyymit tarvitsevat kuitenkin aktivoituakseen magnesiumia, jota ilman tämä prosessi ei toimi. Glykogeenivarastot ovat kehon tärkein polttoaine liikunnan aikana, minkä vuoksi on äärimmäisen tärkeää, että keho pystyy syntetisoimaan ja hyödyntämään glykogeenivarastoja glukoosiksi liikkuessasi. Koska raskas liikunta kuitenkin edistää magnesiumin menetystä, on erittäin tärkeää varmistaa, että magnesiumvarastosi ovat riittävät. Tämä on tärkeää sekä harjoitustulosten parantamiseksi että nopeammaksi palautumiseksi harjoittelun jälkeen.

Mitä magnesium on?

Magnesium – magnesiumhiutaleet / magnesiumöljy / magnesiumkloridi / magnesiumsuola / magnesiumsitraatti / magnesiumglysinaatti

Magnesium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joista ihmisillä on nykyään eniten puutetta. Magnesiumilla on erityisen vastuullinen tehtävä. Osallistumalla jopa 300 eri aineenvaihduntaprosessiin kehossamme magnesium sekä suojaa sydäntämme, auttaa hallitsemaan verenpainetta että torjuu tulehduksia aiheuttavia taudinaiheuttajia. Lisäksi magnesium on erinomainen energianpalauttaja, mikä tekee siitä korvaamattoman seuralaisen jokaiselle ihmiselle – mutta erityisesti urheilijalle.

Miten magnesium voi parantaa harjoitustuloksiani?

Magnesiumilla on erittäin tärkeä rooli prosesseissa, jotka vaikuttavat lihasten toimintaan, hapen hyödyntämiseen ja elektrolyyttitasapainoon. Edellä mainitun lisäksi magnesium on välttämätön myös proteiinien synteesissä, mikä puolestaan on tärkeää lihasten kehittymiselle. Liikunnan aikana keho tuottaa glykogeenivarastoista glukoosia, jota tarvitaan harjoitustulosten saavuttamiseen. Jotta tämä prosessi toimisi tehokkaasti, tarvitaan kuitenkin nimenomaan magnesiumia. Lisäksi magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia ja näin ehkäisemään erilaisia vammoja.

Mistä tiedän, kannattaisiko minun käyttää magnesiumia harjoittelun aikana?

Magnesiumin puute voi ilmetä monin tavoin. Ensisijaisia ja yleisimpiä oireita ovat lihaskrampit, liiallisen maitohapon kertymisen aiheuttama lihaskipu, jatkuva väsymys, heikentyneet harjoitustulokset ja hitaampi palautuminen. Lisäksi voi esiintyä päänsärkyä, migreenikohtauksia, ahdistusta ja jatkuvaa nälkää, vaikka vatsa olisi täynnä.

Miten palautan magnesiumvarastoni nopeimmin?

Magnesiumvarastojen palauttamiseen on useita tapoja. Nopein ja tehokkain tapa on käyttää magnesiumia ulkoisesti: magnesiumhiutaleita jalkakylvyssä tai magnesiumöljyä ihoon hierottuna. Magnesium ei imeydy kovin hyvin suoliston kautta, ja suurina määrinä sillä voi olla ulostava vaikutus. Siksi ulkoinen käyttö helpottaa elämää huomattavasti, ja toivotut tulokset saavutetaan nopeammin. Magnesiumhiutaleita voi käyttää sekä jalkakylpyyn että koko vartalon kylpyyn. On suositeltavaa ottaa 2–3 magnesiumjalka- tai koko vartalon kylpyä viikossa. Tarvittaessa magnesiumkylvyn voi ottaa useamminkin.

Magnesiumhiutaleet sopivat kaikenikäisille, samoin raskauden ja imetyksen aikana. Magnesiumöljyn kohdalla suihkutat sen yksinkertaisesti vain iholle ja annat sen imeytyä ihoon. Paras aika tehdä tämä on kylvyn tai suihkun jälkeen, koska silloin iho on lämmin ja huokoset auki, mikä edistää magnesiumin imeytymistä. Öljyn kohdalla saatat tuntea ensimmäisellä käyttökerralla lievää pistelyä tai kutinaa, mikä voi olla merkki magnesiumin puutteesta ja johtua magnesiumin nopeasta imeytymisestä ihoon. Säännöllisellä käytöllä pistelevä vaikutus kuitenkin häviää.

Miksei tabletit ole paras ratkaisu?
Magnesiumlisät, liukenevat tabletit ja rakeet auttavat lievittämään magnesiumin puutetta, mutta ne myös kuormittavat ruoansulatusta ja voivat aiheuttaa vatsaongelmia, joten tarvittavan magnesiummäärän imeytyminen voi kestää paljon kauemmin. Siksi nopeimmaksi ja tehokkaimmaksi ratkaisuksi magnesiumin puutteeseen suositellaan ihon kautta imeytyviä magnesiumvalmisteita – magnesiumhiutaleita jalkakylpyyn tai magnesiumöljyä ihoon hierottavaksi.

Miksi magnesiumin vaikutus on paras, kun se imeytyy ihon kautta?
Useiden asiantuntijoiden mukaan ulkoinen annostelu on tehokkain ja myös nopein tapa palauttaa magnesiumvarastot. Tämä johtuu siitä, että keho imee tarvittavan määrän magnesiumia ensimmäisten 20 minuutin aikana, mikä tekee yliannostuksesta käytännössä mahdotonta. Lisäksi ei tarvitse pelätä ikäviä sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua tai ripulia.

[ux_products type=”row” columns=”3″ ids=”27163,27164,25686,26297,26317,29740″]